Istnieje wiele sposobów na przyrost masy mięśniowej, ale najbardziej popularne i skuteczne metody to podnoszenie ciężarów i trening oporowy.
Podnoszenie ciężarów to czynność polegająca na stosowaniu oporu zewnętrznego (takiego jak hantle, sztangi, ciężar ciała) w celu wytworzenia napięcia mięśniowego, aby stymulować ich wzrost. Trening oporowy to każde ćwiczenie, które pozwala na wykonanie większej liczby powtórzeń niż można by normalnie wykonać z własną masą ciała.
Korzyści:
Istnieje wiele korzyści z podnoszenia ciężarów i treningu oporowego. Należą do nich:
a) Przyrost masy mięśniowej,
b) Zwiększenie siły i wytrzymałości,
c) Zmniejszenie procentowej zawartości tłuszczu w organizmie.
Jeśli szukasz czegoś bardziej zaawansowanego, rozważ dołączenie do siłowni lub wynajęcie osobistego trenera. Wiele siłowni oferuje bezpłatne członkostwo próbne, które pozwala wypróbować ich obiekty przed zobowiązaniem się do opłat członkowskich. Jeśli jesteś na budżecie, wiele siłowni oferuje zniżki dla studentów i seniorów.
Elektrostymulacja to nieinwazyjna metoda na przykręcanie mięśni. Metoda ta opiera się na zasadzie stymulacji mięśni. Polega na przymocowaniu do skóry elektrod, a następnie przepuszczeniu przez nie prądu elektrycznego, który powoduje skurcz włókien mięśniowych.
W celu osiągnięcia maksymalnych efektów konieczne jest prowadzenie sesji treningowych dwa razy w tygodniu, korzystając choćby z podanego punktu na rynku https://meonems.pl/trening-ems/. Czas trwania każdej sesji powinien wynosić 30 minut. Program obejmuje 10 ćwiczeń, które są wykonywane w jednym zestawie i powtarzane dziesięć razy.
Należy zaznaczyć, że skuteczność tej metody zależy od cech indywidualnych: wieku, stanu zdrowia itp. Dlatego przed rozpoczęciem treningów konieczna jest konsultacja z lekarzem, który zaleci odpowiedni program treningowy w zależności od indywidualnych potrzeb i możliwości sportowca.
